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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。+ J( c% T! r; D0 D5 _
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 T t9 S3 }/ S8 K+ x8 u3 ^
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , _& G7 }/ J" u4 F) n+ D0 g
& m: N& @9 q5 k b 体疗操
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. q3 j _# j1 ?/ Y$ c l 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。* H9 |7 p+ C8 s) p) X. m w( }3 B
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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7 |: W; M v+ v5 h' @, | 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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) x- B/ M6 h; G' f" P2 | 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。! d5 B- \6 }" Y' j2 ~9 K
- t5 v- n2 I" c 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。8 v- h; n% ]$ ]3 W/ h1 r
) W4 U$ s. g; P1 k3 d8 C 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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; l" p9 P! e6 ?% ?4 G6 J$ u 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。* I' `, J) ]3 ~, e% n$ ]
$ w _$ o! N' ]7 I0 } 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 J: p" `% E$ u+ B6 I
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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3 I8 Q; `6 p* o/ \8 O8 v) x 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 @# g% k9 O* m; |2 ^. B, B, g
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。% F5 a: q, q0 {
" E8 B! Z* A7 W$ \" i$ s( \6 ~# I( Y 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。4 w& F$ n- |* Q- o0 b
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 O6 S" v! a2 |4 D
) S1 o7 L* c4 ]) ] i8 S# q/ y 注意事项! Q5 h, p6 M! l5 D9 D
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。+ E" g' Z. n9 y$ F2 [6 p7 ?
1 a \2 E9 y2 f' m o' ~- ~ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。* S4 G9 o! b' D: ?" m
* a o- R; `$ Y* n 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48